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颈椎病的最好锻炼方法
2022-08-12

颈椎病的最好锻炼方法:第一类,颈部保健操。第一个是米字操。患者以头为笔,或者以鼻尖为笔,在自己的面前写一个米字。第二个是十字操。十字操比较简单,就是前后左右,但是有一个要点,每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位。比如我现在坐的是正坐位,每次都要回到正坐位以后,再向另外一个方向做。第三个是摇头晃脑画圆,要画三个圆,第一个圆是平面的圆,第二个纵面的圆,第三个是对面的圆,这三个圆是这样画:首先以鼻或者是以下颚为笔来画第一个平面的圆;第二个是矢状面的圆,是前后圆;第三个圆是对面的圆,这是摇头晃脑画圆操。

还有一个锻炼方法称为10:10法。这是一个表,表针的10:10的方向,要求患者双肢上伸,大概向10:10的方向,挺胸抬头,这是姿势。如果条件允许,在公园空旷的地方保持这个姿势行走200步。另外还有适合颈椎病的方法,比如游泳,游泳里的蛙泳姿势,还有打羽毛球、瑜伽,还有我们经常做的户外活动:放风筝,这都是很好的锻炼方法。

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